jakie cwiczenia na

[...] 5 razy.sztangielkami na lawce skonej zaczelem od 10 kg doszedlem do zaledwie 22kg,wydaje mi sie ze sile rosla mi strasznie pomalu,mojemu koledze znacznie szysbciej,wyciskal jakies 90-100kg a cwiczylismy tak samo i tak samo bylismy zbudowaniu.bardzo chcialem miec duze bicepsy i ogolnie rece,zaczelem duzo cwiczyc,biceps robilem 3 razy w [...]

Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : " -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]

[...] rękami i nogami na urządzeniach ? hmm nie o to mi chodzi Jeśli chodzi o dietę niestety nie mam czasu na siedzenie w garach, szybkie proste śniadanie w domu, reszta w zaprzyjaźnionej knajpie. Moim największym problemem są plecy oraz ramiona .. nie mogę na nie patrzeć :( nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi to uporządkować Proszę pomóżcie

[...] robi mi sie ona obwisła. mam czas by ćwiczyć codzień po 1,5 h w domu na siłownię nie chcę sie zapisywać ani na basen bo obecnie nie mam takiej możliwości finansowych już od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie na uczelni staram sie jeść tylko surówkę bez sosu skropiona olejem zawiera kapustę czerwona, biała, troszkę ogórka konserwowego, papryki [...]

[...] sprzęt, bo środek ciężkości jest w innym miejscu itd.. mój trenig to FBW 2x tygodniowo (wtorek i piątek) - jak tu wkomponować ćwiczenia pod kątem wyciskania odważnika? no i jakie ćwiczenia? czy mogę robić FBW - ćwiczenia po 10-12 powt (taki kondycyjny cykl bym powiedział), a wyciskanie sztangielek stojąc - po 1-6 powt? typowo siłowo? czy taki [...]

[...] Jest ok? Teraz mam tu kilka pytań, z racji tego, że planuję dorzucić jeszcze dwa treningi, myślę tu o interwałach, to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to indywidualnie? Teraz interwały, na [...]

Siema all chcialbym troche wyrzeżbic sobie brzuch i zeby troche tluszczyku mi odeszlo.Robie z samego rana brzuszki, po obiedzie, i po kolacji. Mam pytanko jakie jeszcze pytanko, JAK WYGLADA SCYZORYK?? odpowiedzcie bo naprawde niewiem i jakie jeszcze cwiczenia stosowac? Bo ja nie mam duzego brzucha ale zwisa mi lekko skora a mam 14 lat ;p Chodzi mi [...]

[...] o siłę). Do dyspozycji mam sztangielki ( 2x 10kg). Czytałem o ćwiczeniach przy pomocy hantli (atlas ćwiczeń), jednak nie wiem po ile powtórzeń mam robić, po ile serii, w jakiej kolejności i jakie ćwiczenia są najważniejsze. Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu treningu przy pomocy hantli. Pozdrawiam ;) Edit: Preferowałbym ćwiczenia z [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu moja serdeczna znajoma poprosiła mnie o pomoc przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że niezbyt ogarniam jak to powinno prawidłowo wyglądać u kobiet i żeby nie spowodować żadnych szkód, czy minąć się z prawidłowymi radami, chciałbym Was prosić o pomoc. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 169 Aktualny cel: [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na kole(maszyna) *boczne skłony [...]

[...] wiadomo jak to kobieta myśli o sobie. Wiek: 20lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Bardzo jej zależy na brzuchu. Jakie ćwiczenia, co trzeba robić by to wszystko zrzucić? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch, uda, ręce. Chodzi o ujędrnienie i umięśnienie. Mamy hantelki 2kg, stepperek. Jakie ćwiczenia, codzienne nawet ćwiczenia proponujecie, by zrobić [...]

[...] normalnych rozmiarów po jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, [...]

[...] we wtorki i czwartki po 200 brzuszków i także do tego zamierzam wprowadzić jeszcze A6W. Sobote i niedziele poświecał będe na odpoczynek :) Teraz tak proszę o ustalenie jakiejś diety na zrzucenie tych kilogramów, przydatne linki które ew pomogą mi samemu ułożyć odp dla mnie diete. Jakie ćwiczenia aerobowe mógłbym stosować na pozbycie się [...]

[...] jak nowe, ale moge wzmocnić jego mięśnie przez co kolejne niestabilności nie będą sie pojawiać, więc: Jakie mięśnie odgrywają największą role w skręcaniu kolana (boczne) jakie chronią je od przodu i od tyłu? i analogicznie: Jakie ćwiczenia pomogą mi je wzmocnić abym poczuł sie po pewnym czasie choc troche sprawniejszy?? Czy moge jakoś [...]

[...] jak najwięcej mieśni, zero ćwiczen izolowanych. Z tego co kiedyś czytałem na temat różnych planów to do tego opisu najbardziej pasuje FBW. Chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia oprócz tej trójki mógłbym włączyć do swojego planu. Od razu mówie mówie że odpadają ćwiczenia z drążkiem ( posiadam niestety nie moge go nigdzie zamontowac :( [...]

Cześć, odkąd pamiętam zawsze w jakiś sposób byłam aktywna fizycznie. Ćwiczenia na macie z trenerkami i treningi bez obciążeń/ze sztangą (swoją drogą ile kobiet w domu ma własną sztangę? :D ) wymyślone w domu, bieganie 5/10km. W ostatnim czasie dużo przeprowadzek i zmian w życiu praca ponad etat, może życie sportowe się rozsypało. Zaczynam teraz z [...]

[...] szczególnie brzuch i boczki od zawsze mam z tym problem. ćwiczę ogólnie ćwiczenia fitness ok 45 minut dziennie, kręcę hula hopem i chodzę na basen ,jednak nie widze efektu jakiego oczekuje. Waze 57 kg i mam 164 wzrostu. Jest jeszcze ten problem ze nie jem mięsa ale staram sie zastąpic to warzywami w których jest białko . O golnie odzywiam sie [...]

[...] paluchami na krazek ze sztanga w reku i podnosze sie na palcach , siadam na lawke paluchy na krazek i na kolana sztange ( 2 cwiczenia ) chodzi mi glownie o tyl ud ,, jakie cwiczenia moge jeszcze dodac ,, zurawie odpadaja ,,,, myslalem zeby kupic gume przyczepic gdzies , drugi koniec do kostki i ciagac noge do tylu ,,,,,,, na tyl nog co [...]

[...] czerpałem z tego forum jak i książek. Nakręciłem się porządnie i chce to kontynuować robiąc masę do początku 2015r a potem znów redukcje i tak aż nie wykorkuję:). Odżywki jakie brałem: Masa: Profi mass Whey 100 Creatyna z universala Gold omega 3 multiple sport wiaminy Redukcja Bcaa xplode oraz 100% activlaba(polecam bo nie widziałem nigdzie [...]

Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych jakie ćwiczenia siłowe wybrać, jeżeli mam możliwość trenowania tylko w weekendy. Przeczytałem sporo tematów i wydaje mi się, że FBW było by dla mnie odpowiednie, ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu [...]